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竞走的好处有哪些?竞走怎样锻炼?
新闻来源:    更新时间:2019-11-11    点击数:77

竞走的好处一:不容易受伤

剧烈运动的过程中,对肾、骨盆及脊柱都有一定影响。而竞走只不过如加快步伐的走路,有力地摆动双臂就行了,所以简便易行,又不易发生意外,称为“不受伤的运动”。

竞走时,腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强,全身肌肉几乎都要进行活动,比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪,比长跑消耗的热量还要多,是理想的减肥运动。

竞走的好处三:适合多种人群

竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制,它可以从慢速开始,逐渐加速加量,比散步有效,比慢跑安全,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便,对中老年和体弱的人来说都是较适宜的。

竞走的好处这么多,那么怎样竞走呢?竞走的规则规定支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,以确保没有出现“腾空”的现象。开始锻炼时,每次可进行20-30分钟,动作要自然、协调,和呼吸配合,之后可逐步加速和加量。


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